从前大家减肥，只在乎自己轻了几斤，现在则更关注自己的身体脂肪含量有没有减少，或者说，体脂率有没有降低。
于是，体脂秤这种机器就受到了热捧。
它能让我们更直观地看到自己体脂率的数值和变化，激励自己再接再厉。
医院和健身房的体脂秤比较大，多数长这样：
图片来源：InBody 品牌官网
而电商网站上可以买到的家用体脂秤，外形和普通体重秤差不多：
图片来源：小米品牌官网
对于这么一个「小身板」，很多人心存疑虑：这测出来的结果能靠谱吗？
一、家用体脂秤，用的是什么原理？一只小小的秤，是怎么获取到我们的体脂信息的呢？
市面上的小型家用体脂秤，采用的都是生物电阻抗法（Bioelectrical impedance analysis，BIA）原理。
体脂秤工作时，会发出微弱电流，然后利用水的导电性能，测算出人体中的水分含量，最后再利用公式推算出体脂肪的含量。
这种方法既简单快速，又不会产生创伤。
常见的医用和商用体脂秤也是采用这种方法，但是医用或商用的仪器会将人体各个肢体段进行分别处理，将不同频率的电流导入人体，由多个金属电极片接受信息，得到的结果更加精细化。
二、家用体脂秤的测量结果靠谱吗？由于 BIA 法方便、无伤害、成本低，所以很多大型流行病学调查研究和营养门诊以至于健身机构都会使用 BIA 法进行人体学测量。
但是，和 DXA 法相比，测定的结果还是存在一定的差距。
DXA 法也叫双能 X 线吸收法，近年来国外把它作为人体成分测定的标准方法。
尤其是针对一些特定人群比如严重肥胖的人群，有研究认为，BIA 法得出的结果并不可靠，应该采用 DXA 法。
不过，采用这种方法测量体脂时，会产生一定量的辐射，而且费用比较昂贵，所以普及率并不算高。
三、还要不要买家用体脂秤？在减重或者健身期间，如果想要动态了解体脂肪的变化趋势，是可以买家用体脂秤作为工具的。
为了让结果尽可能精确，测量时要注意一些细节。
从 BIA 的原理我们可以获知，凡是会影响身体水分变化的情况，都会影响结果。
所以，每次测量时最好能做到饮水和进食情况的一致。那么，最方便的方法就是在晨起空腹且排空尿液和大便的情况下进行测量。
另外，别忘了穿着上的统一。可以在每次测量时穿同一套衣服。
总体来说，家用体脂秤小巧便携、性价比高，对于体脂的监测有一定帮助。
针对肥胖程度较重的或者已经出现代谢性疾病的情况，还是建议去医院进行检测。
最后提醒大家，心脏起搏器置入人群不可进行电阻抗测定，另外如果身体有金属植入物的话，会对结果有影响。
本文经由 丁香诊所杭州城西店全科主治医师 张禹 审核
作者：阮慧娟
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